एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है जिसे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम जैसी कुछ स्वस्थ आदतों को करने से ही बढ़ाया जा सकता है, यह कोलेस्ट्रॉल शरीर में हार्मोन और ऊर्जा को भी बढ़ाता है।
खास बात
- धूम्रपान से एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए करें योग और व्यायाम
- बहुत अधिक तनाव और तनाव लेने से भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
Natural Ways to Lower Cholesterol: ज्यादातर लोगों का मानना है कि कोलेस्ट्रॉल के अधिक सेवन से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है और यह बहुत हानिकारक होता है, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि शरीर के लिए Cholesterol बहुत फायदेमंद होते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक है।
शरीर में हार्मोन बढ़ाने के साथ-साथ Cholesterol लीवर में पित्त रस बनाने और शरीर की कोशिकाओं को सुरक्षित रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है। कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है, एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल यानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल।
हाई एलडीएल से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप इन समस्याओं से बच सकते हैं। आइए जानते हैं।
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तनाव लेने से बचें: तनाव कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाता है और यह हार्मोनल संतुलन को भी बुरी तरह प्रभावित करता है। चिंता और तनाव से दूर रहना शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार हो सकता है।
धूम्रपान से बचें
आपको किसी भी नशे से दूर रहना चाहिए, ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं और कैंसर जैसी कई बीमारियों को जन्म देते हैं। वे फेफड़ों को भी बुरी तरह से नुकसान पहुंचाते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए मददगार बन जाते हैं। धूम्रपान छोड़ने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने के साथ-साथ अन्य बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
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पौष्टिक आहार लें
बीन्स, नट्स, एवोकाडो, फल, सब्जियां, ओट्स, मछली जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाते हैं। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को ब्लड सर्कुलेशन में समस्या बनने से रोकता है। हेल्दी खाने के साथ-साथ तले और ज्यादा फैट वाले खाने से भी दूर रहना जरूरी है।
नियमित व्यायाम करें
जॉगिंग, साइकिलिंग, रस्सी कूदना जैसी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। नियमित व्यायाम से हृदय भी स्वस्थ रहता है।
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